menopause 갱년기 여성의 우울증 날려버리는 에스트로겐 관리 생활 루틴

갱년기 여성들이 지켜야 할 생활 루틴

 

갱년기(menopause)는 여성의 생리기능이 점차적으로 감소하고

사춘기 이후부터 시작하여 평균적으로 45~55세 사이에 완전히 종결되는 생리주기의 말기를 말합니다.

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이러한 변화는 여성의 건강과 생활에 막대한 영향을 미칩니다.

따라서, 갱년기 여성들은 일상생활에서 다음과 같은 루틴을 유지할 필요가 있습니다.

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1. 규칙적인 운동

갱년기 여성들은 규칙적인 운동을 유지할 필요가 있습니다.

규칙적인 운동은 골밀도를 유지하고 근육량을 유지하며, 심혈관 질환,

당뇨병 및 심리적 안정감을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

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유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 결합하는 것이 좋습니다.

또한, 산책, 자전거 타기, 수영, 헬스장에서의 유산소 운동, 요가 등 다양한 운동을

꾸준히 병행하시길 바랍니다.

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2. 건강한 식습관

갱년기 여성들은 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

다양한 식사를 통해 영양소를 섭취하고, 적절한 물 섭취량을 유지해야 합니다.

또한, 고지방, 고나트륨, 고당류 식품을 피하고, 식이섬유와 물, 녹차 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 과식을 피하는 것이 좋습니다.

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3. 스트레스 관리

갱년기 여성들은 스트레스 관리를 유지할 필요가 있습니다.

스트레스는 갱년기 증상을 악화시키며, 건강에 해로울 수 있습니다.

따라서, 정기적으로 명상, 요가, 태극권 등의 운동을 실시하고, 취미생활을 즐기는 것이 좋습니다.

또한, 스트레스를 유발하는 상황을 피하고, 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다.

긍정적인 마인드를 유지하지 못할 경우 우울증에 힘든 일상을 보내게 될 수 있습니다.

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4. 충분한 수면

갱년기 여성들은 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

수면 부족은 스트레스를 유발하고, 인슐린 농도를 상승시켜 당뇨병 위험을 증가시키며,

면역력을 약화시키는 등 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

따라서, 일상생활에서 수면환경을 개선하고, 규칙적인 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 수면 전 스트레칭, 명상 등을 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다.

간단한 수면 전 스트레칭과 명상으로 수면의 질을 놓이고 스트레스를 관리해보시길 바랍니다.

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5. 정기적인 건강검진

갱년기 여성들은 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다.

생리기능의 변화로 인해 갱년기 여성들은 여러 가지 건강 문제를 겪을 수 있습니다.

따라서 유방암, 자궁경부암, 골다공증 등 각종 질병에 대한 검진을 정기적으로 받는 것이 좋습니다.

또한, 갱년기 증상이나 건강 문제에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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6. 적절한 소통

갱년기 여성들은 적절한 소통을 유지하는 것이 중요합니다.

가족, 친구, 직장 동료 등과의 소통을 통해 스트레스를 해소하고, 심리적 안정감을 유지할 수 있습니다.

또한, 갱년기 증상을 공유하고, 상담을 받는 것이 도움이 됩니다.

더불어, SNS나 온라인 커뮤니티를 통해 같은 시기의 여성들과 정보를 공유하고, 서로 조언하는 것도 좋은 방법입니다.

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SNS 등을 통해 나와 같은 사람들이 있다는 것에 안심하고,

각기 다른 경험담을 서로 공유하며 스트레스를 조절할 수 있습니다.

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7. 칡즙 섭취

한방에서 갈근이라고도 하는 칡은 피로 해소와 몸속 진액을 보충해 주는 식물입니다.

칡에는 사포닌, 식이섬유, 비타민 C 등 영양소가 풍부하고, 폴리페놀과 카테킨 같은 항산화 성분도 함유하고 있습니다.

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칡에는 여성 갱년기에 특히 도움되는 성분이 있습니다.

바로 '다이드제인'​이라는 식물성 에스트로겐입니다.

에스트로겐은 여성 호르몬으로서 생리주기와 임신을 조절하고 골다공증과 심혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다.

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나이가 들면서 에스트로겐 수치가 점점 낮아지면서 갱년기 증상이 나타나는 것인데

이 때 다이드제인을 섭취하면 체내에서 에스트로겐으로 활성화되어

여성 호르몬의 균형을 맞춰주고 갱년기 증상을 완화해 줍니다.

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칡에 들어있는 다이드제인은 불안감, 우울감, 땀방울 등의 정신적 증상과

골다공증, 고혈압 등의 신체적 증상을 줄여줍니다.

또한 칡은 변비 예방과 간 건강 개선에도 도움이 되므로 갱년기 여성들의 건강한 생활습관에 기여할 수 있습니다.

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칡은 차나 즙으로 마시거나 가루나 알약으로 복용할 수 있습니다.

가루나 알약보다는 차, 차보다는 즙으로 먹는 것이 효과적입니다.

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저희 익산에 위치한 탐미유에서는 속리산에서 가져온 국내산 칡으로

저온에서 칡즙을 만듭니다.

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익산에 거주중인 갱년기 여성이라면, 폐경기 우울증을 겪는 분이라면!

꼭 탐미유 칡즙을 먹어보시길 바랍니다.

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약이 아니기 때문에 꾸준하게 섭취 하시는 것이 좋습니다.

적정량을 꾸준하게 섭취해주세요!

약이 아닌 음식으로 관리하는 것이 몸에 부담을 줄여줍니다.

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