똥 안나올 때 변비 예방하고 증상을 완화하는 방법 7가지 생활습관

 

'똥이 안나와요...' 변비란? 

변비란 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환입니다. 

변비는 배변 횟수나 변의 상태에 따라 정의할 수 있습니다. 

일반적으로 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나,

 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 

또한 과도한 힘주기, 불완전 배출감, 직장항문 폐쇄감 등의 증상들이 6개월 전에 시작되었거나 

지난 3개월 동안 지속된 경우도 변비로 볼 수 있습니다.

변비의 원인

변비의 원인은 다양합니다.

식습관과 생활습관의 문제가 가장 흔한 원인입니다.

충분한 수분 섭취와 식이섬유 섭취가 부족하거나, 규칙적인 운동을 하지 않거나,

배변욕을 참는 습관이 있는 경우에는 장운동이 저하되어 변비가 발생할 수 있습니다.

 

또한 장내 세균 균형의 이상, 장벽 기능의 저하, 신경 및 호르몬 분비의 이상 등도 변비를 유발할 수 있습니다.

그 외에도 약물 복용(진통제, 항우울제 등), 장질환(대장암, 대장염 등),

기타 질환(당뇨병, 갑상선기능저하증 등) 등도 변비의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

변비 증상 완화하는 방법

첫 번째로, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

물은 대장 내부의 음식물 운반을 원활하게 하고 변의 부드러움을 유지하는 데 도움을 줍니다.

하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 단순히 물을 먹는 것보다

과일이나 채소에서 추출한 주스를 마시는 것이 더욱 효과적입니다.

과일이나 채소에서 추출한 주스는 물보다 대장 운동을 촉진시켜 변비 예방에 더욱 효과적입니다.

 

두 번째로, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

섬유질은 대장 내부의 음식물 운반을 원활하게 하고 변의 부드러움을 유지하는 데 도움을 줍니다.

특히, 녹색 채소, 과일, 견과류, 곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.

이러한 식품을 섭취하면 대장의 운동을 촉진시켜 변비를 예방하고 대장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

세 번째로, 운동을 하여 신진대사를 촉진시키는 것이 좋습니다.

일상적인 운동은 대장 내부의 음식물 운반을 원활하게 하고 변의 부드러움을 유지하는 데 도움을 주며,

대장 운동을 촉진시켜 변비 예방에 효과가 있습니다.

하지만, 강도가 높은 운동이나 지나치게 긴 시간동안 운동을 하는 것은 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로

적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

네 번째로, 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

스트레스는 대장 운동을 감소시키고 변비를 악화시키는 요인 중 하나입니다.

휴식을 취하면 스트레스를 줄이고 대장 운동을 원활하게 할 수 있습니다.

특히, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 완화시키는 요가나 명상 등의 수련을 실천하는 것이 효과적입니다.

다섯 번째로, 장 건강에 좋은 유산균이 들어있는 요거트나 발효식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

유산균은 대장 내부의 유익한 세균을 증식시켜 대장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

특히, 변비 예방에 효과적인 유산균은 락토바실러스, 비피도박테리움, 엔테로코커스 등이 있습니다.

이러한 균을 함유한 발효식품은 변비 예방은 물론, 장 건강과 면역력 향상에도 큰 도움을 줍니다.

 

여섯 번째로, 변비 개선에 효과적인 천연제제인 섬유질과 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

대표적인 예로 목화씨, 참깨 등의 식품이 있습니다.

이러한 식품을 섭취하면 대장 내부의 음식물 운반을 원활하게 하고 변의 부드러움을 유지하는 데 도움을 줍니다.

일곱 번째, 칡을 섭취하세요

아래 자세하게 설명드리겠습니다 

 

 

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칡이 변비에 좋은 이유

칡은 대장 건강에 매우 유익한 식품 중 하나입니다. 그 이유를 자세하게 설명드리겠습니다.

1. 섬유질 함량이 높음

칡은 대장 내부의 음식물 운반을 원활하게 하고 변의 부드러움을 유지하는 데 도움을 주는 섬유질이 풍부합니다.

하루에 권장되는 섬유질 섭취량은 대략 20~25g이지만, 대부분의 사람들은 이를 충족시키지 못합니다.

칡을 섭취하면 섬유질 섭취량을 높일 수 있으며, 변비 예방에 효과적입니다.

 

2. 자외선을 통해 생산되는 비타민 D 함량이 높음

칡은 자외선을 통해 생산되는 비타민 D의 함량이 높습니다.

비타민 D는 대장 건강에 중요한 역할을 하며, 대장 내부의 세포재생과 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

이러한 이유로, 칡을 섭취하면 대장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 항산화 작용이 있음

칡은 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 작용은 대장 내부의 세포를 보호하는 데 도움을 주며,

대장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한, 항산화 작용은 변비 예방에도 효과적입니다.

 

4. 대사 활성화에 도움을 줌

칡은 대사 활성화에 도움을 주는 미네랄인 칼륨과 마그네슘 등을 함유하고 있습니다.

이러한 미네랄은 대장 내부의 세포재생과 대사 활성화에 도움을 주며, 변비 예방에도 효과적입니다.

 

https://bit.ly/3JdsoKG

 

어떤 칡을 먹어야 하나요?

탐미유 칡즙을 섭취해보시길 바랍니다. 

가루나 환 형태로는 칡을 섭취하기 어려운 점이 있습니다. 또한 그 준비 과정도 번거롭습니다.

하지만 칡을 즙으로 먹게되면 1포 단위로 포장되어있는 것을 그냥 하루에 1포 내지 2포 정도 마셔주기만 하면 됩니다.

꾸준하게 섭취 해줄 것을 권장드립니다.

 

약이 아닌 식재료입니다. 약성이 강하지만 그래도 병을 치료하는 약이 아닌 점 참고해주시길 바라고 

변비는 약으로 치료하는 것보다 자연스럽게 치료하는 것이 가장 좋습니다 

 

생활습관을 바꿔보십시오. 그리고 칡을 드셔보십시오.

변비가 말끔하게 사라질 것입니다.

똥이 안나와요? 칡을 먹어보세요.

똥 때문에 똥꼬가 아파요? 칡을 먹어보세요

똥이 너무 딱딱해요? 칡을 먹어보십시오

해결에 도움을 줄 것입니다 

칡은? 탐미유 칡즙으로 섭취해보십시오.

 

이러한 일상생활 습관을 지속적으로 실천하면 변비를 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.

하지만, 만약 변비 증상이 지속되거나 심화될 경우에는

의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

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VT61 탐미유 칡즙 100ml 60포 120포 : 삼성농원 탐미유

(해당 포스팅은 칡 원물에 대한 소개이며 칡즙에 대한 효과나 효능이 아님을 밝힙니다)

 

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