프리바이오틱스 효능 및 부작용 효과적인 유산균 섭취

 

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건강한 삶을 유지하기 위해, 장 건강은 정말 중요합니다. 장 건강은 곧 ‘신체의 건강’이라 해도 무방한데요. 면역세포 80% 이상이 장에 있기 때문에, 장이 약하면 각종 감염병에 취약해지기 마련이에요.

 

그래서 많은 사람들이 유산균, 프리바이오틱스 등을 많이 섭취합니다. 유산균은 장내 환경을 개선하고, 유익균을 증가시켜 장 건강에 중요한 역할을 해요.

 

그렇다면 유산균(프로바이오틱스)과 프리바이오틱스는 무엇이 다를까요?

또 어떤 부작용이 있고, 어떻게 섭취하는 게 좋을까요?

 

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[목차]

1) 프리바이오틱스?

2) 프리바이오틱스 섭취 주의점

3) 프리바이오틱스 효능

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[프리바이오틱스?]

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프리바이오틱스란 쉽게 말해, 유산균(프로바이오틱스)의 주요 먹이입니다.

 

프로바이오틱스의 영양 공급원으로, 장내 환경 개선에 도움을 줍니다. 유익균 생장을 돕고, 유산균의 활동 효율을 높입니다. 주로 섬유질, 프락토올리고당으로 구성돼 있으며 사탕수수가 주요 원료입니다.

 

따라서, 유산균은 프리바이오틱스와 함께 섭취할 때 효과가 좋아지는데요. 최근에는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 적절히 섞은 형태인 ‘신바이오틱스’도 개발되었습니다.

 

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요약하자면 프리바이오틱스는 장내 환경 개선과 유익균 생장을 돕는 성분입니다.

 

그렇다면 유산균과 함께 무작정 많이 먹으면 되는 걸까요? 당연히, 프리바이오틱스는 적정 섭취량이 있고 이를 초과해서 먹으면 부작용이 있습니다.

 

과연 어떤 섭취 주의점이 있고, 얼마나 먹는 게 좋은지 알아볼게요!

 

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[프리바이오틱스 섭취 주의점]

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프리바이오틱스 섭취 주의점은 1) 유기농 원료 2) 일일 권장량 3) 화학첨가물 여부 입니다.

 

1) 유기농 원료

프리바이오틱스 주요 원료는 ‘사탕수수’입니다. 많은 사탕수수 농가에서 농약을 다량 사용하여 키우는데요. 사탕수수에 사용된 농약은 껍질을 침투해서, 내부까지 스며들 수 있습니다.

 

농약이 많은 원료를 사용하면, 장기 섭취 시 체내 약 성분이 농축될 수 있어요. 따라서, 유기농 원료를 사용하는 것이 중요합니다.

 

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2) 일일 권장량

프리바이오틱스 하루 권장량은 3,000mg ~ 8,000mg입니다.

 

권장량을 넘겨 섭취하면 속이 더부룩하고 설사가 생길 수 있습니다. 반면, 권장량에 미치지 못하면 효과가 부족하여 유익균 생장에 도움되지 않을 수 있습니다. 따라서, 권장량을 확인하고 적절한 용량을 섭취하는 것이 좋아요.

 

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3) 화학첨가물 여부

화학첨가물이 다량 사용된 프리바이오틱스는 장을 자극하고, 환경을 오히려 악화시킬 수 있습니다.

 

대표적인 성분으로 히드록시프로필메틸셀룰로스(HPMC)가 있습니다. 해당 화학부형제는 위장장애, 복부팽만 등의 현상을 가져올 수 있어요. 따라서 화학첨가물이 없는 것을 섭취하는 게 좋습니다.

 

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프리바이오틱스 섭취 시 주의할 점을 알아봤습니다. 하루 8g 정도 먹으면 되지만, 유산균과 함께 섭취할 때 그 효과를 볼 수 있는데요.

 

장 환경이 개선된다고 하지만, 실질적으로 어떤 효능이 있을까요? 실생활과 밀접한 프리바이오틱스 효능 알아보겠습니다!

 

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[프리바이오틱스 효능]

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프리바이오틱스 효능은 1) 변비 예방 2) 면역력 회복 3) 피부질환 개선이 있습니다.

 

1) 변비 예방

프리바이오틱스는 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 따라서 장 활동성을 증가시켜 만성 변비에 효과적이에요. 단, 유산균과 함께 섭취할 때 예방 및 완화 효과가 있습니다.

 

2) 면역력 회복

장내 미생물 균형을 유지하면서, 유해균 증식을 막습니다. 따라서 면역력을 정상 수치로 회복합니다. 각종 감염병 및 질병 예방에 효과적이에요.

 

3) 피부질환 개선

면역력 회복으로 자가면역성 피부질환인 아토피, 건선 등을 개선할 수 있습니다. 장기간 섭취하면 피부질환용 스테로이드제 의존도를 감소시킬 수 있습니다.

 

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프리바이오틱스 효능과 부작용 알아봤습니다. 유산균 먹이가 되는 프리바이오틱스는 양파, 옥수수 등 여러 식품에 함유되어 있습니다.

 

하지만, 바쁜 일상에서 매번 식사에 신경 쓰기 어렵죠. 음식으로는 적정 함량을 맞추기도 쉽지 않습니다. 따라서 프리바이오틱스는 간편한 식품으로 대체하는 것이 좋은데요.

 

관련 제품을 고를 때는 지금까지 말씀드린 요소를 고려하는 것이 좋습니다.

 

1) 유기농 원료 사용

2) 일일 권장량 함유

3) 화학첨가물 미사용

 

위 내용들을 참고해서 제품 선택하시면 됩니다.

 

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갈수록 위장장애를 호소하는 현대인이 많아지고 있어요.

매번 신경 써서 장 건강을 따로 챙기기가 쉽지 않기 때문입니다.

 

그래서 꾸준한 유산균, 프리바이오틱스 섭취가 중요해요.

글 읽어주신 분들 꼭 장 건강 되찾으시고, 건강한 삶 유지하시기를 바랍니다!

 

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#프리바이오틱스